นั่งนาน ๆ ทำงาน ดูทีวี หรือเล่นโทรศัพท์จนเพลิน…รู้ตัวอีกทีก็แทบไม่ได้ขยับร่างกายเลย 😳

วันนี้ชวนทุกคน ลุกขึ้นมาขยับร่างกายง่าย ๆ ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที ทำได้ทุกวัน ไม่ว่าจะอยู่ที่บ้าน ที่ทำงาน หรือระหว่างพักค่ะ 👇

🔹 ลุกจากที่นั่งมาขยับร่างกาย — ถ้านั่งทำงาน ดูทีวี หรือเล่นโทรศัพท์นาน ๆ ลองลุกขึ้นยืน เปลี่ยนอิริยาบถ และขยับร่างกายสักนิด

🔹 ลุกจากที่นอนมาขยับร่างกาย — หากนอนเล่นโทรศัพท์หรือนอนพักนาน ๆ ลองลุกขึ้นมาเดิน หรือเคลื่อนไหวร่างกายเบา ๆ อย่าปล่อยให้ร่างกายอยู่นิ่งนานเกินไป

🔹 ขยับแบบง่าย ๆ — จะย่ำเท้า แกว่งแขน หรือยืดตัวก็ได้ ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนัก แค่ให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวระหว่างวันก็ช่วยลดช่วงเวลาที่อยู่นิ่งได้

✨ จำง่าย ๆ “ทุก 30 นาที ขยับ 3 นาที”
ลองเปลี่ยนอิริยาบถเป็นระยะ ๆ ให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว และช่วยให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรค NCD และโรคหลอดเลือดหัวใจ

💛 “ขยับสักนิด เปลี่ยนพฤติกรรมเนือยนิ่ง เริ่มได้ทุกวัน”

📌 กดถูกใจ ❤️ และแชร์ต่อ เพื่อชวนคนที่คุณห่วงใยมาขยับร่างกายไปด้วยกัน

#ติดสกิลไปกับจิตอาสา
#1นาทีติดสกิล
#ขยับสักนิด
#ลดพฤติกรรมเนือยนิ่ง
#ออกกำลังกาย
#ขยับร่างกาย
#สุขภาพดีเริ่มที่ตัวเรา
#ทุก30นาทีขยับ3นาที
#ดูแลสุขภาพ
#NCD
#โรคไม่ติดต่อเรื้อรัง
#สุขภาพดีทุกวัน