“1 นาที ติดสกิลไปกับจิตอาสา” 

🧠 1 นาที ติดสกิล | เดินช้าสลับเร็วฟิตกว่าเดิม 💪

  การเปลี่ยนจังหวะการเดินสลับช้า-เร็ว Interval Walking Training (IWT) ช่วยเพิ่มความแข็งแรง สมรรถภาพร่างกาย เพิ่มแรงเหยียดและงอเข่าได้ด้วย 3 ขั้นตอน🚶‍♀️✨

🔹 1. เดินช้า 3 นาที 🚶 — เริ่มต้นด้วยการเดินสบาย ๆ เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัว หายใจปกติ

🔹 2. เดินเร็ว 3 นาที 🏃 — เพิ่มความเร็วในการเดินและแกว่งแขนตามธรรมชาติ โดยไม่จำเป็นต้องวิ่ง

🔹 3. สลับช้า–เร็ว ทำซ้ำ 🔄 — สลับเดินช้า 3 นาที และเดินเร็ว 3 นาที ตามกำลังของร่างกาย เริ่มจากเท่าที่ไหวและค่อย ๆ เพิ่มขึ้น

✨ จำง่าย ๆ “ช้า 3 นาที – เร็ว 3 นาที – ทำซ้ำ”

💚 การเดินสลับช้า–เร็วอย่างสม่ำเสมอ อาจช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและสมรรถภาพหัวใจและปอดได้

      หากเดินมากกว่า5รอบต่อวัน รวมประมาณ30นาที ผลการศึกษาพบว่าแรงขาและความฟิตดีขึ้นอย่างชัดเจน ความดันตัวบนขณะพักก็ลดลงด้วย

⚠️ ควรเลือกพื้นที่เดินที่ปลอดภัย สวมรองเท้าที่เหมาะสม และปรับความเร็วให้เข้ากับสภาพร่างกาย หากมีอาการเจ็บหน้าอก เวียนศีรษะ หรือหายใจลำบากผิดปกติ ให้หยุดทันที

(หัวใจ)กดถูกใจและแชร์ต่อให้คนที่คุณรัก ออกกำลังกายมีสุขภาพดีไปด้วยกัน (หัวใจ) 

#ติดสกิลไปกับจิตอาสา #1นาทีติดสกิล #เดินสลับช้าเร็ว #IntervalWalkingTraining

#เดินเพื่อสุขภาพ #ออกกำลังกายง่ายๆ #เพิ่มความแข็งแรง #สุขภาพหัวใจ #สุขภาพดีเริ่มที่ตัวเรา #ขยับร่างกาย #ลดพฤติกรรมเนือยนิ่ง #ผู้สูงอายุสุขภาพดี #โรคไม่ติดต่อเรื้อรัง #สุขภาพดีทุกวัน #กทม #ทูตสื่อสารรุ่น2