❤️ ความดันสูง หัวใจเสี่ยง
อย่าปล่อยให้ตัวเลขบนเครื่องวัด กลายเป็นสัญญาณเตือน!
ความดันโลหิตสูง มักไม่มีอาการชัดเจน แต่หากปล่อยให้สูงเป็นเวลานาน จะทำให้หัวใจและหลอดเลือดทำงานหนักขึ้น และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
🩺 เช็กความดันให้เป็น
ค่าความดันโลหิตประกอบด้วย
ตัวบน = ความดันขณะหัวใจบีบตัว (Systolic)
ตัวล่าง = ความดันขณะหัวใจคลายตัว (Diastolic)
โดยทั่วไป หากวัดได้ ตั้งแต่ 140/90 mmHg ขึ้นไปซ้ำ ๆ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินความเสี่ยงและแนวทางดูแลที่เหมาะสม
เกณฑ์การวินิจฉัยอาจแตกต่างกันตามแนวทางการรักษาและสภาพของแต่ละบุคคล
🫀 ทำไมความดันสูงจึงอันตรายต่อหัวใจ?
ความดันสูงเรื้อรังอาจทำให้
❤️ หัวใจทำงานหนักและกล้ามเนื้อหัวใจหนาตัว
🩸 หลอดเลือดแข็งและเสื่อมเร็วขึ้น
⚠️ เพิ่มความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจ
🧠 เพิ่มความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง
🫘 เพิ่มความเสี่ยงต่อการทำงานของไตเสื่อม
🥗 6 วิธีดูแลความดันและหัวใจ
1. ลดเค็ม 🧂
ลดอาหารรสเค็ม อาหารแปรรูป และอาหารที่มีโซเดียมสูง
2. กินอาหารให้สมดุล 🥦
เพิ่มผัก ผลไม้ ธัญพืช และเลือกแหล่งโปรตีนที่เหมาะสม
3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ 🚶
เน้นกิจกรรมทางกายอย่างต่อเนื่องและเหมาะกับสภาพร่างกาย
4. ควบคุมน้ำหนัก ⚖️
หากมีน้ำหนักเกิน การลดน้ำหนักอย่างเหมาะสมช่วยลดความดันโลหิตได้
5. งดบุหรี่และจำกัดแอลกอฮอล์ 🚭
ช่วยลดปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
6. รับประทานยาตามแพทย์สั่ง 💊
ไม่หยุดยา ไม่เพิ่มหรือลดขนาดยาเอง แม้วันที่วัดความดันได้ปกติ
📋 วัดความดันอย่างไรให้ได้ค่าที่น่าเชื่อถือ?
ก่อนวัดควร พักอย่างน้อย 5 นาที
นั่งหลังพิงพนัก เท้าวางราบกับพื้น
แขนวางในระดับเดียวกับหัวใจ
ไม่พูดคุยขณะวัด
หลีกเลี่ยงกาแฟ การสูบบุหรี่ และการออกกำลังกายก่อนวัดประมาณ 30 นาที
วัดซ้ำและจดบันทึกค่าไว้ เพื่อนำไปประกอบการพบแพทย์
🚨 เมื่อไรต้องรีบพบแพทย์?
หากความดัน สูงมากผิดปกติ โดยเฉพาะประมาณ 180/120 mmHg หรือสูงกว่า ควรวัดซ้ำหลังพัก และหากยังสูงมาก หรือมีอาการร่วม เช่น
เจ็บหรือแน่นหน้าอก • หายใจลำบาก • อ่อนแรง/ชาครึ่งซีก • พูดไม่ชัด • สับสน • การมองเห็นผิดปกติ • ปวดศีรษะรุนแรงผิดปกติ
ให้ รีบไปโรงพยาบาลหรือโทร 1669 เพราะอาจเป็นภาวะฉุกเฉิน
“รู้เร็ว คุมได้ ลดเสี่ยง”
หมั่นวัดความดัน ดูแลอาหาร ลดเค็ม ขยับร่างกายสม่ำเสมอ
ควบคุมน้ำหนัก งดบุหรี่ และรับประทานยาตามแพทย์สั่ง
เพราะสุขภาพหัวใจที่ดี เริ่มต้นได้จากการดูแลตัวเองในวันนี้
