🧠🧡 เมื่อสถานการณ์รอบตัวตึงเครียด อย่าลืมดูแล “สุขภาพใจ” ของเราและคนรอบข้าง
ในช่วงที่มีเหตุการณ์ไม่สงบ ข่าวรุนแรง หรือข้อมูลกระตุ้นอารมณ์หลั่งไหลมาอย่างต่อเนื่อง “การดูแลใจ” ให้มั่นคง สำคัญไม่แพ้การรับรู้ข้อมูลข่าวสารลองใช้ 5 ข้อนี้ เพื่อปกป้องใจจากผลกระทบที่มองไม่เห็น👇
- ติดตามข่าวสาร “อย่างมีสติ”
📌 เลือกรับข่าวจากแหล่งที่น่าเชื่อถือ หลีกเลี่ยงการแชร์ข่าวลือ คลิปที่ยังไม่ได้ตรวจสอบ หรือข้อความปลุกปั่นเพราะการรับรู้มากเกินไป โดยไม่กรองข้อมูล อาจทำให้ใจเราล้า และเสียสมดุลทางอารมณ์โดยไม่รู้ตัว - สังเกตอารมณ์และสภาพจิตใจของตัวเอง
หากเริ่มมีอาการเหล่านี้ ควรระวังว่าอาจได้รับผลกระทบทางจิตใจ: เครียด นอนไม่หลับ หงุดหงิด เบื่อ ไม่อยากทำอะไร อารมณ์เศร้า หรือหวาดกลัวโดยไม่มีสาเหตุ จิตใจสับสน มองโลกในแง่ร้าย ขาดความหวัง
📌 หากมีอาการต่อเนื่องเกิน 1–2 สัปดาห์ ควรพักจากข่าว และขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ - ใส่ใจจิตใจของคนรอบข้าง โดยเฉพาะกลุ่มเปราะบาง
- เด็กเล็ก – อาจแสดงออกผ่านความเงียบ ซึม หรือพฤติกรรมเปลี่ยนไป
- ผู้สูงอายุ – อาจวิตกเกินเหตุ หรือหวาดกลัวอนาคต
- ผู้ที่มีโรคประจำตัว หรือประวัติสุขภาพทางใจ
🔍 สัญญาณเตือน เช่น เก็บตัวผิดปกติ รู้สึกสิ้นหวัง อารมณ์รุนแรง ร้องไห้ง่าย
📌 วิธีช่วยเหลือเบื้องต้น: อยู่ใกล้ พูดคุย รับฟังอย่างไม่ตัดสิน แนะนำสายด่วนสุขภาพจิต 1323 หรือหน่วยงานช่วยเหลืออื่น ๆ
- เคารพความคิดเห็นที่แตกต่าง–หลีกเลี่ยงความขัดแย้งในสังคม
📌เริ่มจากการประคับประคองใจของเราและของคนรอบตัว ลดความตึงเครียดในสังคม ไม่ใช้ถ้อยคำรุนแรง - ใช้บริการช่วยเหลือทางจิตใจอย่างเหมาะสม
📞 โทรสายด่วนสุขภาพจิต 1323 (ฟรีตลอด 24 ชม.)
🌐 เข้าเว็บไซต์ https://www.xn--82cx0dxb9e.com/ เพื่อประเมินสุขภาพจิตเบื้องต้น
📚 หรือเรียนรู้ข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ https://www.xn--22cm3b8aj2d0cs4a.com/
💬 ความรู้สึกของเราสำคัญเสมอ อย่ามองข้ามสัญญาณจากภายในใจ และอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือเมื่อรู้สึกไม่ไหว เราทุกคนสามารถผ่านช่วงเวลานี้ไปได้ ด้วยใจที่เข้มแข็ง และการดูแลกันและกัน ❤️
#กทม #กรุงเทพมหานคร #Bangkokbma #กรุงเทพดีได้ทุกด้าน #9ด้าน9ดี #ปลอดภัยดี #สุขภาพดี #ปลอดภัยดี
