{"id":658296,"date":"2026-11-01T21:16:57","date_gmt":"2026-11-01T14:16:57","guid":{"rendered":"https:\/\/pr-bangkok.com\/?p=658296"},"modified":"2026-11-01T21:16:58","modified_gmt":"2026-11-01T14:16:58","slug":"%f0%9f%a7%a0-1-%e0%b8%99%e0%b8%b2%e0%b8%97%e0%b8%b5-%e0%b8%95%e0%b8%b4%e0%b8%94%e0%b8%aa%e0%b8%81%e0%b8%b4%e0%b8%a5-%e0%b9%80%e0%b8%94%e0%b8%b4%e0%b8%99%e0%b8%8a%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%aa%e0%b8%a5","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pr-bangkok.com\/?p=658296","title":{"rendered":"\ud83e\udde0 1 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e15\u0e34\u0e14\u0e2a\u0e01\u0e34\u0e25 | \u0e40\u0e14\u0e34\u0e19\u0e0a\u0e49\u0e32\u0e2a\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27\u0e1f\u0e34\u0e15\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e40\u0e14\u0e34\u0e21 \ud83d\udcaa"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-9-16 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"&quot;1 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e15\u0e34\u0e14\u0e2a\u0e01\u0e34\u0e25\u0e44\u0e1b\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e08\u0e34\u0e15\u0e2d\u0e32\u0e2a\u0e32&quot;  #\u0e17\u0e39\u0e15\u0e2a\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e23\u0e38\u0e48\u0e192\" width=\"443\" height=\"788\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ieN6BIdQnZA?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>&#8220;1 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e15\u0e34\u0e14\u0e2a\u0e01\u0e34\u0e25\u0e44\u0e1b\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e08\u0e34\u0e15\u0e2d\u0e32\u0e2a\u0e32&#8221;\u00a0<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\ud83e\udde0 1 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e15\u0e34\u0e14\u0e2a\u0e01\u0e34\u0e25 | \u0e40\u0e14\u0e34\u0e19\u0e0a\u0e49\u0e32\u0e2a\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27\u0e1f\u0e34\u0e15\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e40\u0e14\u0e34\u0e21 \ud83d\udcaa<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u00a0 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19\u0e08\u0e31\u0e07\u0e2b\u0e27\u0e30\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e14\u0e34\u0e19\u0e2a\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e0a\u0e49\u0e32-\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27 Interval Walking Training (IWT) \u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e41\u0e23\u0e07 \u0e2a\u0e21\u0e23\u0e23\u0e16\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 \u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e41\u0e23\u0e07\u0e40\u0e2b\u0e22\u0e35\u0e22\u0e14\u0e41\u0e25\u0e30\u0e07\u0e2d\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e44\u0e14\u0e49\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22 3 \u0e02\u0e31\u0e49\u0e19\u0e15\u0e2d\u0e19\ud83d\udeb6\u200d\u2640\ufe0f\u2728<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\ud83d\udd39 1. \u0e40\u0e14\u0e34\u0e19\u0e0a\u0e49\u0e32 3 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \ud83d\udeb6 \u2014 \u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e49\u0e19\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e14\u0e34\u0e19\u0e2a\u0e1a\u0e32\u0e22 \u0e46 \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e44\u0e14\u0e49\u0e1b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e15\u0e31\u0e27 \u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e1b\u0e01\u0e15\u0e34<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\ud83d\udd39 2. \u0e40\u0e14\u0e34\u0e19\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27 3 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \ud83c\udfc3 \u2014 \u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e14\u0e34\u0e19\u0e41\u0e25\u0e30\u0e41\u0e01\u0e27\u0e48\u0e07\u0e41\u0e02\u0e19\u0e15\u0e32\u0e21\u0e18\u0e23\u0e23\u0e21\u0e0a\u0e32\u0e15\u0e34 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e44\u0e21\u0e48\u0e08\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\ud83d\udd39 3. \u0e2a\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e0a\u0e49\u0e32\u2013\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27 \u0e17\u0e33\u0e0b\u0e49\u0e33 \ud83d\udd04 \u2014 \u0e2a\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e14\u0e34\u0e19\u0e0a\u0e49\u0e32 3 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e14\u0e34\u0e19\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27 3 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e15\u0e32\u0e21\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 \u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e08\u0e32\u0e01\u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e44\u0e2b\u0e27\u0e41\u0e25\u0e30\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22 \u0e46 \u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u2728 \u0e08\u0e33\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22 \u0e46 \u201c\u0e0a\u0e49\u0e32 3 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u2013 \u0e40\u0e23\u0e47\u0e27 3 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u2013 \u0e17\u0e33\u0e0b\u0e49\u0e33\u201d<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\ud83d\udc9a \u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e14\u0e34\u0e19\u0e2a\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e0a\u0e49\u0e32\u2013\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e2a\u0e21\u0e48\u0e33\u0e40\u0e2a\u0e21\u0e2d \u0e2d\u0e32\u0e08\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e41\u0e23\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2a\u0e21\u0e23\u0e23\u0e16\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e2b\u0e31\u0e27\u0e43\u0e08\u0e41\u0e25\u0e30\u0e1b\u0e2d\u0e14\u0e44\u0e14\u0e49<\/p>\n<p>\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u0e2b\u0e32\u0e01\u0e40\u0e14\u0e34\u0e19\u0e21\u0e32\u0e01\u0e01\u0e27\u0e48\u0e325\u0e23\u0e2d\u0e1a\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e23\u0e27\u0e21\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e1330\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e1c\u0e25\u0e01\u0e32\u0e23\u0e28\u0e36\u0e01\u0e29\u0e32\u0e1e\u0e1a\u0e27\u0e48\u0e32\u0e41\u0e23\u0e07\u0e02\u0e32\u0e41\u0e25\u0e30\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e1f\u0e34\u0e15\u0e14\u0e35\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e0a\u0e31\u0e14\u0e40\u0e08\u0e19 \u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e14\u0e31\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e1a\u0e19\u0e02\u0e13\u0e30\u0e1e\u0e31\u0e01\u0e01\u0e47\u0e25\u0e14\u0e25\u0e07\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u26a0\ufe0f \u0e04\u0e27\u0e23\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e14\u0e34\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1b\u0e25\u0e2d\u0e14\u0e20\u0e31\u0e22 \u0e2a\u0e27\u0e21\u0e23\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e2a\u0e21 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e1b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e2a\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 \u0e2b\u0e32\u0e01\u0e21\u0e35\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e08\u0e47\u0e1a\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e01 \u0e40\u0e27\u0e35\u0e22\u0e19\u0e28\u0e35\u0e23\u0e29\u0e30 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e25\u0e33\u0e1a\u0e32\u0e01\u0e1c\u0e34\u0e14\u0e1b\u0e01\u0e15\u0e34 \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2b\u0e22\u0e38\u0e14\u0e17\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>(\u0e2b\u0e31\u0e27\u0e43\u0e08)\u0e01\u0e14\u0e16\u0e39\u0e01\u0e43\u0e08\u0e41\u0e25\u0e30\u0e41\u0e0a\u0e23\u0e4c\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e04\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e04\u0e38\u0e13\u0e23\u0e31\u0e01 \u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e21\u0e35\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e14\u0e35\u0e44\u0e1b\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e01\u0e31\u0e19 (\u0e2b\u0e31\u0e27\u0e43\u0e08)\u00a0<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>#\u0e15\u0e34\u0e14\u0e2a\u0e01\u0e34\u0e25\u0e44\u0e1b\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e08\u0e34\u0e15\u0e2d\u0e32\u0e2a\u0e32 #1\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35\u0e15\u0e34\u0e14\u0e2a\u0e01\u0e34\u0e25 #\u0e40\u0e14\u0e34\u0e19\u0e2a\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e0a\u0e49\u0e32\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27 #IntervalWalkingTraining<\/p>\n<p>#\u0e40\u0e14\u0e34\u0e19\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e20\u0e32\u0e1e #\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22\u0e46 #\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e41\u0e23\u0e07 #\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e2b\u0e31\u0e27\u0e43\u0e08 #\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e14\u0e35\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48\u0e15\u0e31\u0e27\u0e40\u0e23\u0e32 #\u0e02\u0e22\u0e31\u0e1a\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 #\u0e25\u0e14\u0e1e\u0e24\u0e15\u0e34\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e2d\u0e22\u0e19\u0e34\u0e48\u0e07 #\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e2d\u0e32\u0e22\u0e38\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e14\u0e35 #\u0e42\u0e23\u0e04\u0e44\u0e21\u0e48\u0e15\u0e34\u0e14\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e23\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e23\u0e31\u0e07 #\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e14\u0e35\u0e17\u0e38\u0e01\u0e27\u0e31\u0e19 #\u0e01\u0e17\u0e21 #\u0e17\u0e39\u0e15\u0e2a\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e23\u0e38\u0e48\u0e192<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&#8220;1 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e15\u0e34\u0e14\u0e2a\u0e01\u0e34\u0e25\u0e44\u0e1b\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e08\u0e34\u0e15\u0e2d\u0e32\u0e2a\u0e32&#8221;\u00a0 &nbsp; \ud83e\udde0 1 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